فواید ویتامین دی بر کسی پوشیده نیست. علاوه بر تقویت خلق و خو و افزایش جذب کلسیم،استحکام استخوانها و دندانها ، مطالعات اخیر نشان داده است که ویتامین D ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. برای افرادی که چربی اضافی شکم دارند، مکمل ویتامین D ممکن است مفید باشد.

 

ویتامین دی در چه غذاهایی یافت میشود :

انواع لبنیات ، آبزیان خصوصا ماهی سالمون ، زرده تخم مرغ وقارچ منابع ویتامین دی هستند.اما بهترین منبع ویتامین دی آفتاب هست که میتونه باعث سنتز ویتامین دی در بدن شود. این جذب وقتی اتفاق می افتد که پوششی روی پوست نباشد و نور بصورت مستقیم به پوست بتابد.

 

تاثیر ویتامین دی بر چربی شکم:

یک مطالعه اخیر افرادی را که اضافه وزن یا چاق بودند و همچنین کمبود ویتامین D داشتند مورد ارزیابی قرار داد. یک گروه هیچ مکملی مصرف نکردند، در حالی که 2 گروه دیگر 25000 واحد بین المللی یا 100000 واحد بین المللی ویتامین D در ماه مصرف می کردند. پس از 6 ماه، دو گروهی که مکمل مصرف می کردند، وزن بیشتری از دست دادند و به طور قابل توجهی کاهش چربی شکم نسبت به افرادی که مکمل دریافت نکردند، داشتند.

در گروه آزمایشی دیگری ، پس از استفاده از مکمل ویتامین D به مدت 6 هفته، وزن، دورشکم و شاخص توده بدنی (BMI) به طور معنی داری کاهش یافت و ویتامین D سرم به طور معنی داری نسبت به گروه کنترل افزایش یافت. سایر عوامل از جمله TC، TG، LDL-c، HDL-c، FBS، CRP، ins، IR و نسبت دور کمر به باسن (WHR) تغییر معنی‌داری نداشتند.

در این مطالعه بالینی پس از 6 هفته مداخله، میانگین WT(وزن)، BMI(شاخص توده بدنی)، WC(دورکمر) و HC به طور معنی داری کاهش یافت. مطالعات قبلی نشان داده است که کمبود ویتامین D در افراد چاق شیوع بیشتری دارد و ارتباط معکوس بین ویتامین D با BMI و WC وجود دارد. رابطه بین ویتامین D و پروفایل لیپیدی مانند شاخص های گلیسمی، شاخص های تن سنجی، CRP و BP مشخص نیست و نیاز به مطالعه بیشتری در آینده دارد.

مشاهده شد که بین ویتامین D با شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر (WC) ارتباط معکوس وجود دارد. افراد 20 تا 64 ساله با BMI 3.8 ± 24.2 (57٪ زن) که ارتباط معنی داری بین سطوح سرمی ویتامین D و BMI نشان نداده است.[4] در این مطالعه سعی شد تا ارزیابی جامعی در مورد اثرات مکمل ویتامین D و وزن بدن و سایر اندازه‌گیری‌های آنتروپومتریک، BP، پروفایل لیپیدی، شاخص‌های گلیسمی و پروتئین واکنش‌گر C (CRP) در بین زنان ایرانی انجام شود. بنابراین، هدف اصلی ما بررسی تاثیر ویتامین D بر کاهش وزن در زنان چاق و دارای اضافه وزن 20 تا 40 ساله در اصفهان بود.

یافته های این مطالعه کارآزمایی بالینی دوسوکور در زنان چاق و دارای اضافه وزن 20 تا 40 ساله نشان داد که مکمل ویتامین D با دوز 50000 IU/w به مدت 6 هفته به طور قابل توجهی میانگین BMI، وزن، WC و میزان را کاهش داد. از طرفی سطح ویتامین D را در مقایسه با گروه کنترل به طور معنی داری افزایش داد. با این حال، ویتامین D بر سایر عوامل مانند دور باسن (HC)، WHR، SBP، BP دیاستولیک (DBP)، پروفایل لیپیدی، شاخص‌های گلیسمی و CRP تأثیر معنی‌داری نداشت. مداخلات تکمیلی بر روی زنان 20 تا 40 ساله هدف مطالعه ما بود، زیرا آنها به عنوان مادر بودند و نقش مهمی در شیوع بیماری‌های مزمن و در نتیجه سلامت جامعه داشتند. نتایج این مطالعه نشان داد که مصرف مکمل ویتامین D در زنان چاق و دارای اضافه وزن، میانگین وزن، BMI و WC را کاهش داد. مطالعات قبلی نشان داده بود که کمبود ویتامین D در افراد چاق بیشتر است و ارتباط معکوس بین ویتامین D، BMI و WC وجود دارد. واشی و همکاران. نشان داد که افزایش 1 کیلوگرم بر متر مربع در BMI با کاهش قابل توجه سطح ویتامین Dتا (42% ng/ml) همراه بود.

در مطالعه دیگری، پس از تعدیل تمام عوامل مخدوش کننده مرتبط با ویتامین D و BMI، رابطه معکوس معنی داری وجود داشت.

در برخی از مطالعات، ارتباط معکوس بین ویتامین D و WC دیده شده است. در یکی از این مطالعات، ویتامین D نیز ارتباط معنی‌داری با HC داشت.

 

آیا شما کمبود ویتامین D دارید؟

کمبود ویتامین D بیشتر از آن چیزی است که بسیاری از مردم تصور می کنند. حدود 50 درصد از آمریکایی ها برای دریافت مقدار توصیه شده روزانه تلاش می کنند. این ویتامین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت نمی‌شود و افرادی که در آب و هوای ابری زندگی می‌کنند برای قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی تلاش می‌کنند. افراد مسن، افراد با رنگ‌های تیره‌تر و کسانی که دور از خط استوا زندگی می‌کنند بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند.

 

زنان و کاهش وزن با نگاهی بر تاثیر ویتامین دی

مطالعه دیگری به طور خاص بر روی زنان و کاهش وزن متمرکز بود. محققان همان گروه از زنان را به مدت یک سال دنبال کردند. در طول سال، همه زنان یک رژیم غذایی کم کالری مصرف کردند و در یک رژیم ورزشی شرکت کردند. نیمی از زنان مکمل ویتامین D و نیمی دیگر دارونما مصرف کردند. نتایج نشان داد ، کسانی که مکمل واقعی مصرف می کنند به طور متوسط ​​7 پوند بیشتر از زنانی که این مکمل را مصرف نکرده اند از دست داده اند.

 

مکمل ویتامین D چگونه کار می کند؟

ارتباط دقیق بین ویتامین D و کاهش وزن به وضوح ثابت نشده است. با این حال، چندین نظریه وجود دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که ویتامین D می تواند تشکیل سلول های جدید را کاهش دهد یا ذخیره سلول های چربی را سرکوب کند. این ماده مغذی همچنین سطح سروتونین را افزایش می دهد که نقش مهمی در کنترل اشتها دارد.

چقدر ویتامین D مورد نیاز است؟

توصیه های عمومی توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 1000 واحد ویتامین D دریافت کنند. با این حال، دوز توصیه شده می تواند با وزن و اندازه بدن متفاوت باشد.

 

آیا باید مصرف ویتامین D را شروع کنم؟

بدلیل کمبود دریافت ویتامین دی در اقلیم ما ، دریافت ماهانه 50000 واحد ویتامین دی لازم است. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین D هم خطرناک است.

 

خیلی افراد با وجود رعایت رژیم غذایی مناسب ، کاهش وزن موفق ندارند. از آنجا که کم خونی فقر آهن میتواند بر سرعت کاهش وزن تاثیر معکوس داشته باشد ، در این مقاله تاثیر کم خونی فقر آهن بر سرعت متابولیسم و کاهش وزن را بررسی میکنیم.

کم خونی فقر آهن  چیست ؟

کم خونی وضعیتی است که خون شما فاقد گلبول های قرمز سالم (RBC) کافی برای حمل اکسیژن به بافت های بدن باشد. کم خونی تقریباً سه میلیون نفر را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می دهد.

افراد به سه دلیل کم خون می شوند:

1. یا بدن آنها نمی تواند گلبول های قرمز کافی تولید نمیکند،
2. چیزی باعث می‌شود که گلبول‌های قرمز سریع‌تر تجزیه شوند،
3. یا از دست دادن خون از تولید گلبول های قرمز بیشتر است.

 

پزشکان کم خونی را از طریق آزمایش خون استاندارد به عنوان هموگلوبین پایین یا هماتوکریت تشخیص می دهند. هموگلوبین یک پروتئین غنی از آهن است که در گلبول های قرمز یافت می شود. اکسیژن را حمل می کند و آن را در سراسر بدن پخش می کند. وقتی گلبول های قرمز کافی یا هموگلوبین پایین دارید، بدن شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند. در نتیجه، ممکن است خستگی یا علائم دیگری را تجربه کنید.

 

علائم کم خونی :

بسته به علت و شدت کم خونی، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

• سردرد
• گوش های شما تپش می زند یا “هوس” می کند
• درد در استخوان ها، قفسه سینه، شکم و مفاصل
• سرگیجه
• مشکل تنفس
• داشتن پوست رنگ پریده
• سردی انگشتان دست و پا
• ضعف یا خستگی
• نبض سریع یا نامنظم

 

تشخیص کم خونی به چه صورت است ؟

کم خونی از طریق تاریخچه پزشکی کامل، معاینه فیزیکی و آزمایش خون تشخیص داده می شود. پزشک شما آزمایش شمارش کامل خون (CBC) را تجویز می کند که اجزای مختلف و ویژگی های خون را اندازه گیری می کند. CBC تعداد و اندازه متوسط ​​گلبول های قرمز و میزان هموگلوبین را نشان می دهد. سطوح پایین هموگلوبین یا تعداد گلبول های قرمز کمتر از حد طبیعی نشان دهنده کم خونی است.

نمونه خون را می توان برای شناسایی نوع کم خونی با بررسی تغییرات اندازه و شکل گلبول های قرمز، گلبول های سفید و پلاکت ها تجزیه و تحلیل کرد.

 

 

آهن، هموگلوبین و ایجاد خستگی ارتباط چیست؟

بدن شما برای ساخت هموگلوبین به آهن نیاز دارد. با آهن کم، بدن شما نمی تواند هموگلوبین کافی در گلبول های قرمز تولید کند تا به آنها اجازه انتقال اکسیژن را بدهد.بنابراین کمبود آهن باعث خستگی و تنگی نفس می شود.

 

آیا مصرف مکمل آهن در رفع خستگی موثر است ؟

سطوح پایین آهن باعث کمبود انرژی ، احساس ضعف و خستگی می شود، مکمل های آهن یا تزریق آهن می تواند به بهبود انرژی کمک کرده و منجر به ایجاد انرژی بیشتر شود.

 

 برای بهبود کم خونی فقر آهن چه اقدامی لازم است؟

علاوه بر رژیم غذایی غنی از منابع آهن (نظیر انواع گوشت قرمز ، حبوبات و برخی سبزیجات) لازم است از مکملهای با کیفیت آهن بصورت روزانه استفاده کنیم.

مکمل روزانه آهن برای رفع خستگی ناشی از مصرف ناکافی آهن از رژیم غذایی و سطوح پایین آهن طراحی شده است.

مصرف مکمل آهن بصورت روزانه ، در دوران بارداری، بارداری، پس از زایمان میتواند خستگی را از بین ببرد، از رشد کودک حمایت می کند، سطح آهن کافی را حفظ می کند و تولید انرژی را بهبود بخشد.

 

دریافت مکمل آهن چه تاثیری در کاهش وزن دارد ؟

تامین آهن توسط مکمل میتواند به سرکوب اشتهای کاذب شما کمک کند، عملکرد متابولیک را بهبود بخشد و منجر به کاهش وزن 10-15٪ در یک سال شود.

 

آیا کم خونی باعث کاهش یا افزایش وزن می شود؟

کم خونی از نظر وزن می تواند یک شمشیر دولبه باشد.کم خونی می تواند کنترل وزن را به دلیل شرایط مختلف دشوار کند.

کمبود آهن باعث کاهش انرژی ، کم شدن فعالیت و تحرک روزانه میشود و به این ترتیب سوزاندن کالری را دشوار می کند و باعث افزایش وزن می شود.

خستگی عامل اصلی افزایش وزن مرتبط با کم خونی است. برای همه انواع کم خونی، به ویژه کم خونی فقر آهن علائمی مانند خستگی و کمبود انرژی می تواند ورزش را دشوار کند. عدم فعالیت بدنی می تواند منجر به افزایش وزن شود.

از آنجا که هموگلوبین مسئول انتقال اکسیژن در خون است ، در صورت کم خونی فقر آهن میزان انتقال اکسیژن توسط هموگلوبین بسیار کم میشود و جالب است بدانید سوزاندن چربی به اکسیژن کافی نیاز دارد و در صورت کم خونی فقر آهن این اکسیژن کافی در دسترس نیست.

و  ناگفته نماند که افراد احساس ضعف می کنند و در صورت نداشتن اکسیژن کافی، می توانند با سرعت بیشتری دچار خستگی شوند. کم خونی همه اندام ها را تحت فشار قرار می دهد و سوزاندن چربی را بسیار سخت تر می کند.

آیا کم خونی فقر آهن میتواند باعث کمبود وزن شود ؟

کمبودوزن و ناتوانی در افزایش وزن می تواند از علائم کم خونی باشد. کم خونی فقر آهن می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد و شما را مستعد ابتلا به بیماری و عفونت کند. بنابراین، ممکن است به دلیل بیماری زمینه ای مانند سرطان، کم خون باشید و وزن کم کنید.

کم خونی فقر آهن ممکن است به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.

متخصص تغذیه در غرب تهران

آیا کم خونی بر متابولیسم تأثیر می گذارد؟

بله. کم خونی با جلوگیری از رسیدن اکسیژن به ماهیچه ها و بافت ها و کاهش متابولیسم می تواندموتور سوخت و ساز بدن شما را نیمه فعال کند.

کمبود آهن می تواند بر هورمون تیروئید و متابولیسم شما تأثیر بگذارد، بنابراین وقتی شروع به جذب بیشتر آهن کنید، این فرآیندها بهبود می یابند و توانایی بدن شما برای سوزاندن کالری بسیار بیشتر میشود.

 

آیا کاهش وزن با کمبود آهن سخت است؟

بله ، کمبود آهن باعث کاهش اکسیژن رسانی به بافتها میشود ، بنابراین پروسه سوزاندن چربی ها که نیازمند حضور اکسیژن است مختل میشود.

از طرفی متابولیسم بدن ما برای فعالیت نیازمند اکسیژن کافی است ، بنابراین پروسه سوخت و ساز هم مختل میشود.

 

آیا دریافت آهن می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

بله. بدن از آهن برای تبدیل موادغذایی به انرژی استفاده می کند. آهن به انتقال اکسیژن به تمام سلول بدن از جمله ماهیچه ها کمک می کند. در نتیجه بدن میتواند چربی ها را بسوزاند.

 

نتیجه گیری :

قبل از اقدام به کاهش وزن با انجام یک آزمایش خون ساده از کمبودهای احتمالی بدن مطلع شوید و نسبت به رفع آنها اقدام کنید.

 

زوش های مختلفی برای لاغری وجود دارد که افراد می توانند از آنها استفاده نماند برخی از آنها بدون جراحی هستند و برخی دیگر به صورت جراحی انجام می گیرد روش های لاغری بدون جراحی معمولا وقت گیر می باشد و برخی از افراد نیز نسبت به این روش های لاغری پیشرفتی را نمی بینند و به ناچار روی به روش های تهاجمی و عمل می آورند در ادامه این آموزش روش های رژیم لاغری سریع را برای شما معرفی خواهیم کرد پس با ما همراه باشید.

روش های سریع لاغری به دو گروه تقسیم میشوند :

روشهای لاغری تهاجمی (با جراحی ) :

انواع مختلفی از جراحی کاهش وزن وجود دارد.

همه آنها معمولاً تحت بیهوشی عمومی و  با استفاده از جراحی (لاپاراسکوپی) انجام می شوند، اما هر کدام به روشی کمی متفاوت عمل می کنند.

جراحی لاپاراسکوپی به این صورت است که جراح بریدگی‌های کوچکی در شکم ایجاد می‌کند و یک لوله قابل انعطاف را وارد می‌کند تا بتواند در حین انجام عمل، داخل آن را ببیند.

 

انواع اصلی جراحی کاهش وزن

بای پس معده

بای پس معده روشی است که از منگنه های جراحی برای ایجاد یک کیسه کوچک در بالای معده استفاده می شود.سپس کیسه به روده کوچک شما متصل می شود و بقیه معده را از دست می دهد (با دور زدن).این بدان معناست که غذای کمتری مصرف می‌شود تا احساس سیری کنید و کالری کمتری از غذایی که می‌خورید جذب کنید.

 

اسلیو گاسترکتومی

گاسترکتومی اسلیو روشی است که قسمت بزرگی از معده برداشته می شود، بنابراین بسیار کوچکتر از قبل است.این بدان معناست که شما نمی توانید مانند قبل از جراحی تا جایی که می توانید غذا بخورید و زودتر احساس سیری خواهید کرد.

 

نوار معده (گاستریک باند)

نوار معده نواری است که در اطراف معده قرار می گیرد و یک کیسه کوچک به سمت بالا ایجاد می کند.برای پر کردن کیسه غذای کمتری لازم است، بنابراین قبل از اینکه احساس سیری کنید نیازی به خوردن آن نیست.این باند به یک دستگاه کوچک در زیر پوست (معمولاً نزدیک به وسط قفسه سینه) متصل می شود. بدین ترتیب می توان باند را بعد از جراحی سفت کرد.معمولاً حدود 4 تا 6 هفته پس از جراحی، باند برای اولین بار سفت می شود. این کار با تزریق محلول آب نمک به دستگاه با استفاده از سوزنی که از روی پوست شما عبور داده می شود، انجام می شود. معمولاً برای این کار نیازی به بی حسی ندارید.بند باید چند بار سفت شود تا به سفتی ایده آل برای شما برسد.

بالون داخل معده

بالون داخل معده یک بالون نرم پر از هوا یا آب نمک است که با استفاده از لوله نازکی که از گلو عبور می کند (معروف به گاستروسکوپی) در معده شما قرار می گیرد.

 

این بدان معناست که قبل از اینکه احساس سیری کنید ، نمی توانید به اندازه کافی غذا بخورید. اما این فقط یک اقدام موقت است و بادکنک معمولاً حداکثر تا 6 ماه در آن باقی می ماند.

 

انحراف بیلیوپانکراس

انحراف بیلیوپانکراس شبیه بای پس معده است، با این تفاوت که کیسه معده بیشتر در امتداد روده کوچک متصل است.این بدان معناست که شما حتی کالری کمتری از غذایی که می خورید جذب خواهید کرد. اما می تواند عوارض جانبی بیشتری نسبت به بای پس معده ایجاد کند، بنابراین کمتر مورد استفاده قرار می گیرد.

 

بوتاکس معده :

تزریق سم بوتولینوم به دیواره معده به طور موقت ماهیچه ها را شل می کند و تخلیه معده را کند می کند. این روش می تواند به شما کمک کند بعد از صرف غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و باعث می شود کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید.

 

نکاتی که بهتر است بدانید:

تزریق سم بوتولینوم معده یک روش کم تهاجمی برای کاهش وزن سرپایی است.ممکن است برای افرادی که اهداف کاهش وزن متوسطی دارند مناسب باشد و معمولاً منجر به کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن می شود.اثر تزریق حدود سه ماه طول می کشد و می توانید هر شش ماه یکبار این روش را تکرار کنید.تزریق سم بوتولینوم برای کاهش وزن زمانی که با یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم ترکیب شود بهترین نتیجه را دارد و می تواند سبک زندگی سالم تری را آغاز کند.

چه کسی ممکن است کاندیدای تزریق سم بوتولینوم برای کاهش وزن باشد؟

• تزریق سم بوتولینوم معده ممکن است گزینه خوبی برای بزرگسالانی باشد که:
• اهداف کاهش وزن متوسطی دارند مانند کاهش وزن قبل از جراحی انتخابی یا کمک به باروری.
• شاخص توده بدنی BMI))30 تا 40 داشته باشند
• *با اصلاح سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش موفقیتی کسب نکرده
•  می خواهید سبک زندگی سالم تری را شروع کنید
• می خواهید خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با وزن مانند فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی، آپنه خواب یا بیماری قلبی را کاهش دهید.

 

حدود یک هفته تا 10 روز پس از عمل، باید متوجه شوید که کمتر گرسنه هستید، هنگام غذا خوردن سریع‌تر سیر می‌شوید و می‌توانید با غذای کمتر احساس سیری کنید.مطالعات نشان می دهد که تزریق موفقیت آمیز سم بوتولینوم به معده می تواند منجر به کاهش وزن حدود 5 تا 10 درصد در طی شش ماه شود.

ابدومینوپلاستی (تومی تاک) چیست؟

ابدومینوپلاستی روشی است که با برداشتن چربی و پوست اضافی و سفت کردن عضلات دیواره شکم، شکم شما را صاف می کند. این روش جراحی با نام تامی تاک نیز شناخته می شود.بسته به میزان پوست و چربی، می توان به روش های “مینی” یا بیشتر درگیر در نظر گرفت. مهم است که خود را آموزش دهید، وضعیت خود را به طور کامل تجزیه و تحلیل کنید و برای تصمیم گیری نهایی وقت بگذارید. این روش نباید به عنوان جایگزینی برای کاهش وزن استفاده شود.

 

بهترین کاندیدا برای ابدومینوپلاستی (تومی تاک) چه کسانی هستند؟

ابدومینوپلاستی هم برای مردان و هم برای زنانی که سلامت عمومی خوبی دارند و وزن ثابتی دارند مناسب است. بهتر است غیر سیگاری باشید.

 

عمل جراحی زیبایی شکم را نباید با لیپوساکشن (جراحی زیبایی که برای از بین بردن رسوبات چربی استفاده می شود) اشتباه گرفت، اگرچه جراح شما ممکن است لیپوساکشن را به عنوان بخشی از عمل جراحی شکم انجام دهد. زنانی که بعد از چندین بارداری دارای عضلات و پوست کشیده شده اند ممکن است این روش را برای سفت کردن آن عضلات و کاهش آن پوست مفید بدانند. ابدومینوپلاستی همچنین جایگزینی برای افرادی است که سابقه چاقی دارند و کاهش وزن قابل توجهی داشته اند، اما همچنان دارای رسوبات چربی بیش از حد یا پوست شل در ناحیه شکم هستند.

 

چه زمانی باید از ابدومینوپلاستی (تامی تاک) اجتناب کرد؟

اگر زنی هستید که هنوز قصد بچه دار شدن دارید، ممکن است بخواهید انجام عمل جراحی شکم را تا زمانی که بچه دار شوید به تعویق بیندازید. در طول جراحی، عضلات عمودی شما سفت می شوند. بارداری های آینده می توانند این ماهیچه ها را یک بار دیگر از هم جدا کنند.اگر همچنان قصد کاهش وزن قابل توجهی دارید، فوراً شکم را انجام ندهید. صبر کنید تا وزن شما تثبیت شود.توجه به این نکته ضروری است که عمل جراحی شکم باعث ایجاد اسکار در ناحیه شکم می شود. طول اسکار که در امتداد خط بیکینی قرار دارد به مقدار پوست اضافی بستگی دارد. با حداقل اضافهپوست، مینی ابدومینوپلاستی منجر به یک اسکار کوتاه می شود.جراح پلاستیک شما همه این گزینه ها را با شما درمورد مشاوره در میان می گذارد. شما و جراحتان در مورد نتایج مورد نظرتان بحث خواهید کرد و جراح در طول مشاوره شما روش مناسب را تعیین خواهد کرد

 

چگونه باید برای ابدومینوپلاستی (تومی تاک) آماده شوم؟

سیگار کشیدن می تواند خطر عوارض را افزایش دهد و بهبودی را به تاخیر بیندازد. اگر سیگار می کشید، باید برای مدت معینی که توسط پزشک تعیین شده است آن را ترک کنید. فقط کاهش مصرف سیگار کافی نیست. حداقل یک ماه قبل از عمل جراحی و تا دو هفته پس از جراحی باید به طور کامل استفاده از انواع نیکوتین – آدامس، چسب و سیگارهای الکترونیکی را متوقف کنید. از نظر فاصله زمانی بین ترک سیگار و جراحی، هر چه طولانی تر باشد، بهتر است.

مطمئن شوید که وعده های غذایی متعادل و کامل می خورید. قبل از جراحی سعی نکنید رژیم غذایی زیادی داشته باشید. تغذیه مناسب برای درمان مناسب مهم است.

 

عوارض ابدومینوپلاستی (تومی تاک) چیست؟

همانطور که انتظار می رود، پس از جراحی درد و تورم خواهید داشت. پزشک در صورت نیاز داروهای ضد درد تجویز می کند.درد ممکن است چند هفته طول بکشد. همچنین ممکن است در همان مدت زمان بی حسی، کبودی و خستگی کلی داشته باشید.مانند هر جراحی دیگری، خطراتی وجود دارد. اگر گردش خون ضعیف، دیابت، بیماری قلبی، ریوی یا کبدی دارید یا اگر سیگار می کشید، ممکن است خطر بروز عوارض را افزایش دهید.

عوارض  می تواند شامل موارد زیر باشد:

• جای زخم.
• هماتوم (خونریزی).
• عفونت
• سروما (تجمع مایع).
• بهبود ضعیف زخم
• لخته شدن خون.
• بی حسی یا سایر تغییرات در حس
• نکروز چربی (مرگ بافت چربی واقع در عمق پوست).
• جداسازی زخم.
• عدم تقارن (ناهمواری یا کج بودن).

 

جراحی لیپوماتیک

لیپوماتیک (لیپوماتیک) به معنای لاغری، پر کردن و تغییر شکل نواحی خاصی از بدن با حذف رسوبات اضافی چربی یا انتقال به نواحی مورد نظر است. انواع مختلفی از تکنیک ها با هدف لیپوسکوپیت وجود دارد.

تفاوت بین لیپوساکشن و لیپواسکالپچر چیست؟

لیپوساکشن و لیپواسکالپچر دو عمل زیبایی هستند که ده ها هزار بار در طول سال انجام می شوند. در حالی که این دو جراحی زیبایی مشابه یکدیگر هستند، چند تفاوت منحصر به فرد دارند. اگر در حال بررسی مزایای هر یک از جراحی ها هستید، مهم است که این تفاوت های ظریف را درک کنید.

 

لیپوساکشن چیست؟

لیپوساکشن اغلب به عنوان “لیپو” شناخته می شود. این یک جراحی زیبایی است که برای باریک کردن و تغییر شکل نواحی خاصی از بدن با کاهش و حذف رسوبات اضافی چربی طراحی شده است. یک جراح زیبایی ماهر می تواند خطوط و تناسبات بدن بیمار را از طریق لیپوساکشن بهبود بخشد. تکنیک های لیپوساکشن اغلب در موارد زیر استفاده می شود: ران ها، باسن، باسن، شکم، بازوها و ساق پا.

 

لیپواسکالپچر چیست؟

در حالی که لیپوساکشن در همان “خانواده زیبایی” مانند لیپوساکشن است، لیپواسکالپچر یک جراحی زیبایی پیشرفته تر است. لیپواسکالپچر برای انجام کانتورینگ بیش از حد بدن از طریق حذف و تغییر شکل رسوبات چربی طراحی شده است. برای تقویت تعریف ماهیچه ها و حذف چربی از نواحی مشکل دار مانند معده، گردن و چانه استفاده می شود.

حال که با مفهوم کلی و روش لیپوماتیک بیشتر آشنا شدیم، بهتر است این روش را با سایر روش های مشابه مقایسه کنیم.

مهمترین مزایای لیپوماتیک:

اگر بخواهیم به مهم ترین مزایای لیپوماتیک نسبت به سایر روش های مشابه اشاره کنیم، باید به موارد زیر اشاره کنیم:

 

• توزیع یکنواخت لایه چربی زیر پوست عالی است. در روش لیپوماتیک نمی توانید چربی زیر پوست پیدا کنید. در روش های دیگر ساکشن، چربی ممکن است در برخی از قسمت های پوست به شکل گلوله جمع شود.
• در روش لیپوماتیک به دلیل آسیب کمتر به ترابکول های پوستی، روند انقباض پوست در مقایسه با روش های دیگر بهتر است.
• یکی دیگر از مزایای لیپوماتیک نسبت به سایر روش های مشابه، عدم بیهوش شدن بیمار است. در روش لیپوماتیک بی حسی موضعی نیز کافی است. بیمار هیچ دردی احساس نمی کند و نیازی به قرص های خواب نخواهد داشت.
• تورم و ترشحات بعد از لیپوماتیک بسیار کم است. در بهترین حالت ممکن است تا 36 ساعت طول بکشد، در حالی که در روش های دیگر بسیار بیشتر خواهد بود.
• یکی دیگر از مزایای لیپوماتیک کم خطربودن نسبت به سایر روشهای لاغری تهاجمی است.
• شاید مهمترین مزیت لیپوماتیک این باشد که خطر آمبولی چربی نزدیک به صفر است.
• جراحی لیپوماتیک نیازی به بستری شدن در بیمارستان ندارد و می توانید بلافاصله پس از جراحی به فعالیت های عادی روزانه خود ادامه دهید. بیمار پس از عمل خستگی و کبودی زیادی نخواهد داشت.

 

کدام نوع جراحی کاهش وزن بهتر است؟

همه انواع جراحی های کاهش وزن می توانند به کاهش وزن قابل توجهی کمک کنند، اما هر کدام مزایا و معایبی دارند.

مثلا:

• معمولاً بعد از بای پس معده یا اسلیو گاسترکتومی سریعتر از بعد از باندینگ معده وزن کم می کنید.افراد بیشتری تمایل به کاهش وزن با بای پس معده یا اسلیو گاسترکتومی نسبت به باند معده دارند.
• خطر عوارض جدی جراحی عموماً برای بای پس معده یا گاسترکتومی اسلیو بیشتر است.
• نوارهای معده قابل جابجایی هستند، بنابراین در صورت ایجاد مشکلات جدی می توان عمل را معکوس کرد
• اگر به دنبال جراحی کاهش وزن هستید، با جراح خود در مورد تکنیک های مختلف صحبت کنید تا تصمیم بگیرید کدام یک برای شما بهترین است.

 

 

ارزیابی قبل از جراحی کاهش وزن

قبل از اینکه بتوانید جراحی کاهش وزن انجام دهید، برای ارزیابی مناسب بودن عمل به یک کلینیک تخصصی ارجاع خواهید شد.

این ممکن است شامل بررسی موارد زیر باشد:

سلامت جسمانی – با استفاده از آزمایش خون، اشعه ایکس و اسکن

رژیم غذایی و الگوهای غذایی

سلامت روان – مانند پرسیدن در مورد انتظارات شما از جراحی و اینکه آیا شرایط سلامت روانی دارید یا خیر. این برای ارزیابی این است که آیا می‌توانید با تغییرات طولانی‌مدت سبک زندگی مورد نیاز پس از جراحی کاهش وزن کنار بیاییدممکن است به شما توصیه شود که در هفته های قبل از جراحی یک رژیم غذایی با کالری کنترل شده داشته باشید تا به کاهش اندازه کبد شما کمک کند. این می تواند جراحی را آسان تر و ایمن تر کند.

 

 

 

بوتاکس معده چیست؟

سوال رایج بوتاکس معده

مکانیسم اثر بوتاکس معده چگونه است ؟

تزریق سم بوتولینوم به دیواره معده به طور موقت ماهیچه ها را شل می کند و تخلیه معده را کند می کند. این روش می تواند به شما کمک کند بعد از صرف غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و باعث می شود کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید.

 

بوتاکس معده برای چه افرادی مناسب است ؟

تزریق سم بوتولینوم معده یک روش کم تهاجمی برای کاهش وزن سرپایی است.

ممکن است برای افرادی که اهداف کاهش وزن متوسطی دارند مناسب باشد و معمولاً منجر به کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن می شود.

تا چه زمانی اثر تزریق بوتاکس باقی میماند؟

اثر تزریق حدود سه ماه طول می کشد و می توانید هر شش ماه یکبار این روش را تکرار کنید.

تزریق سم بوتولینوم برای کاهش وزن زمانی که با یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم ترکیب شود بهترین نتیجه را دارد و می تواند سبک زندگی سالم تری را آغاز کند.

 

تزریق سم بوتولینوم معده برای کاهش وزن چگونه انجام میشود؟

تزریق سم بوتولینوم A یا BT-A به ماهیچه های داخل معده – مانند بوتاکس، دیسپورت، زئومین و مایبلوک – یک روش کاهش وزن کم تهاجمی است. تزریق با استفاده از یک آندوسکوپ انجام می شود، یک لوله انعطاف پذیر مجهز به یک سرنگ که از طریق دهان وارد معده می شود.این دارو ماهیچه های دیواره معده را برای حدود سه ماه بی حرکت می کند و از انقباض آنها جلوگیری می کند. این باعث می شود غذا برای مدت طولانی تری در معده بماند، هضم را کند می کند و به شما کمک می کند سریعتر و برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

 

چه کسی ممکن است کاندیدای تزریق سم بوتولینوم برای کاهش وزن باشد؟

تزریق سم بوتولینوم معده ممکن است گزینه خوبی برای بزرگسالانی باشد که:

1-اهداف کاهش وزن متوسطی دارند مانند کاهش وزن قبل از جراحی انتخابی یا کمک به باروری. 2-شاخص توده بدنی( BMI) 30 تا 40 داشته باشند

3-با اصلاح سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش موفقیتی کسب نکرده اید

4-می خواهید سبک زندگی سالم تری را شروع کنید

5-می خواهید خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با وزن مانند فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی، آپنه خواب یا بیماری قلبی را کاهش دهید.

 

 

آماده سازی برای تزریق آندوسکوپی سم بوتولینوم معده چگونه است ؟

دستورالعمل های پزشک خود را قبل از انجام عمل دنبال کنید.

این توصیه ها شامل موارد زیر است :

نخوردن و ننوشیدن برای مدت معینی قبل از عمل.

تغییر دوز یا زمان مصرف داروهای خود در روز(های) منتهی به عمل.

 

در هنگام تزریق سم بوتولینوم معده چه اتفاقی می افتد؟

این عمل در مرکز آندوسکوپی انجام می شود و تزریق حدود 10 دقیقه طول می کشد.

 

برای انجام تزریق سم بوتولینوم معده، پزشک:

به شما داروی آرام بخش می دهد تا شما را خواب آلود کند.

یک آندوسکوپ مجهز به سرنگ را در دهان و گلوی شما را به معده وارد می کند. آندوسکوپ، یک لوله منعطف با نور و دوربین، به پزشک اجازه می دهد تا محل تزریق را ببیند.

سم بوتولینوم را در چندین نقطه در اطراف پایین معده تزریق می کند.

 

بهبودی پس از تزریق بوتولینوم در معده چه زمانی اتفاق می افتد ؟

هنگامی که آرامبخش از بین رفت، می توانید به خانه بروید. شما به کسی نیاز دارید که برای شما رانندگی کند، زیرا ممکن است هنوز خواب آلود باشید.

 

اثر تزریق بوتاکس چه زمانی ظاهر میشود؟

حدود یک هفته تا 10 روز پس از عمل، باید متوجه شوید که کمتر گرسنه هستید، هنگام غذا خوردن سریع‌تر سیر می‌شوید و می‌توانید با غذای کمتر احساس سیری کنید.

 

عوارض تزریق سم بوتولینوم معده چیست ؟

تزریق سم بوتولینوم در معده برای کسانی که مشکل عضلانی ندارند و به سم بوتولینوم حساسیت ندارند بی خطر است. تزریق ممکن است منجر به خونریزی بسیار کمی در داخل معده شود. اکثر مردم عوارض جانبی کمی دارند.

 

کاهش وزن با تزریق سم بوتولینوم معده چگونه است ؟

مطالعات نشان می دهد که تزریق موفقیت آمیز سم بوتولینوم به معده می تواند منجر به کاهش وزن حدود 5 تا 10 درصد در طی شش ماه شود.

 

آیا بعد از بوتاکس، بیمار نیاز به مشاوره برای کاهش وزن دارد ؟

برای بهترین نتایج، از یک متخصص تغذیه مشاوره و راهنمایی بگیرید، که ممکن است توصیه کند ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید و رژیمی را دنبال کنید که بر غذاهای سالم و مغذی تاکید دارد.

 

پزشک شما همچنین ممکن است پیشنهاد دهد:

آهسته غذا خوردن برای جلوگیری از ناراحتی معده.

غذای خود را به طور کامل بجوید.

زمانی که احساس سیری کردید توقف کنید.

 

چه مدت بعد از تزریق اول ، نیاز به تکرار تزریق هست ؟

سم بوتولینوم ماهیچه های معده شما را برای حدود سه ماه بی حرکت کرده یا منجمد می کند و پس از آن ممکن است متوجه شوید که اثرات آن شروع به از بین رفتن می کند. ممکن است بتوانید شش ماه پس از آخرین پروسه تکراری انجام دهید.

 

آیا بوتاکس روی سلول های عصبی و سلول های روده اثر میگذارد؟

از آنجا که بوتاکس فقط به عضلات معده تزریق می شود، هیچ تاثیری بر روی سلول های عصبی اطراف و همچنین سلول های موجود در روده نمی گذارد. بنابراین افرادی که از تنبلی روده رنج می برند نباید نگرانی در خصوص تزریق بوتاکس داشته باشند.

 

آیا بوتاکس برای خانم های باردار و شیرده انجام می شود؟

تاکنون مطالعات آنچنانی در خصوص این درمان در خانم های باردار یا شیرده انجام نشده است. ولی به دلیل اینکه سم بوتولونیوم ممکن است به مادر باردار و جنین آسیب بزند یا وارد شیر شود، ترجیح این است که تا بعد از این دوران از انجام بوتاکس معده اجتناب شود.

 

آیا بوتاکس معده بی خطر است؟

بوتاکس معده اخیراً به دلیل خطر جدی و مرگ ناشی از این عمل در بریتانیا خبرساز شده است. در اروپا جایگزین‌های ایمن‌تری را برای مدیریت وزن توصیه می‌کنند. زیرا استفاده از بوتاکس برای شکم مورد تایید FDA نیست و یک استفاده غیرقانونی از دارو است. ایمنی بیمار اولویت شماره یک ما است و بنابراین این درمانی نیست که ما در حال حاضر ارائه می دهیم زیرا جایگزین های مطمئن تری وجود دارد که نتایج دائمی ارائه می دهد.در آخر یادآور میشویم راز تناسب اندام ماندگار در داشتن رژیم غذایی مناسب ، سبک زندگی سالم و داشتن تحرک روزانه است.

 

متابولیسم چیست؟

متابولیسم چگونه کار می کند؟

روش های افزایش متابولیسم

در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید

خوردن غذا می تواند به طور موقت متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش دهد.این اثر حرارتی غذا (TEF) نامیده می شود. این اثر به دلیل کالری اضافی مورد نیاز برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی در وعده غذایی شما ایجاد می شود.پروتئین باعث بیشترین افزایش TEF می شود. پروتئین رژیمی به 20 تا 30 درصد انرژی قابل استفاده برای سوخت و ساز نیاز دارد، در مقایسه با 5 تا 10 درصد برای کربوهیدرات ها و 0 تا 3 درصد برای چربی ها .همچنین نشان داده شده است که خوردن پروتئین به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.خوردن پروتئین بیشتر همچنین می تواند افت متابولیسم را که اغلب با از دست دادن چربی همراه است، کاهش دهد. این به این دلیل است که پروتئین به جلوگیری از از دست دادن عضلات کمک می کند، که یک عارضه جانبی رایج رژیم غذایی است خوردن پروتئین بیشتر می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد تا کالری بیشتری بسوزانید. همچنین می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید.

 

آب بیشتری بنوشید

افرادی که به جای نوشیدنی های شیرین آب می نوشند اغلب در کاهش وزن و حفظ آن موفق تر هستند .این به این دلیل است که نوشیدنی های شیرین حاوی کالری هستند، بنابراین جایگزینی آنها با آب به طور خودکار کالری دریافتی شما را کاهش می دهد.همچنین برای دفع چربی ها، بدن نیاز به آب دارد.با این حال، نوشیدن آب ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را سرعت بخشد .طبق یک بررسی در سال 2013، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن 17 اونس (500 میلی لیتر) آب متابولیسم در حالت استراحت را 30 درصد برای حدود یک ساعت افزایش می دهد .با این حال، تحقیقات بیشتری برای حمایت از این امر مورد نیاز است. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که نوشیدن آب ممکن است لزوماً متابولیسم را پس از نوشیدن آن افزایش ندهداگر به دنبال کاهش وزن هستید، آب نیز می تواند به سیر شدن شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.جالب توجه است، یک مطالعه کوچک نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته 30 دقیقه قبل از غذا 17 اونس (500 میلی‌لیتر) آب می‌نوشیدند، تقریباً 3 پوند (1.3 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که این کار را انجام نمیدادند ، کم کردند.

خلاصه

• آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. به طور موقت متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند قبل از غذا کمی سیر شوید.
• یک تمرین با شدت بالا انجام دهید
• تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) شامل فعالیت های سریع و بسیار شدید است.

 

اگر این نوع ورزش برای شما بی خطر است، می تواند به شما کمک کند با افزایش میزان متابولیسم، چربی بیشتری بسوزانید، حتی پس از پایان تمرین .

اعتقاد بر این است که این اثر برای HIIT بیشتر از سایر انواع ورزش است. علاوه بر این، نشان داده شده است که HIIT به شما در سوزاندن چربی کمک می کند .

برای شروع، روشی را انتخاب کنید، مانند دوچرخه سواری یا دویدن، که قبلاً با آن آشنا هستید.

خلاصه

مخلوط کردن برنامه تمرینی خود و اضافه کردن چند تمرین با شدت بالا می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به شما در سوزاندن چربی کمک کند.

وسایل سنگین را بلند کنید

ماهیچه از نظر متابولیسمی فعال تر از چربی است. عضله سازی می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند و به شما کمک کند هر روز کالری بیشتری بسوزانید، حتی در حالت استراحت .

وزنه برداری همچنین می تواند به شما در حفظ عضلات و مقابله با افت متابولیسمی که در طول کاهش وزن رخ می دهد کمک کند.

به علاوه، طبق یک بررسی از 58 مطالعه، تمرینات مقاومتی در کاهش درصد چربی بدن، توده چربی کل بدن و چربی شکم در مقایسه با گروه کنترل به طور قابل توجهی مؤثرتر بود.

 

خلاصه

• وزنه زدن می تواند به ساخت و حفظ عضلات کمک کند و در عین حال چربی بدن را کاهش دهد. مقادیر بیشتر ماهیچه منجر به متابولیسم بالاتر می شود.
• بیشتر بایستید
• نشستن بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامت شما داشته باشد .

 

این تا حدی به این دلیل است که نشستن طولانی مدت کالری کمتری می سوزاند و می تواند منجر به افزایش وزن شود .

یک بررسی در سال 2018 نشان داد که ایستادن یا پا گذاشتن در محل کار با کاهش نمرات خطر متابولیک قلبی (CMR)، وزن، چربی بدن، دور کمر، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، و تری گلیسیرید ناشتا، کلسترول تام/HDL و انسولین مرتبط است. با این حال، گام برداشتن به جای ایستادن منجر به بهبود بیشتر در کاهش فشار خون سیستولیک و مقاومت به انسولین شد.

اگر کارپشت میز دارید، سعی کنید برای مدت کوتاهی بایستید تا مدت زمانی را که در حالت نشسته می گذرانید کاهش یابد. همچنین می توانید در طول روز پیاده روی کنید یا روی یک میز ایستاده سرمایه گذاری کنید.

خلاصه

نشستن طولانی مدت کالری کمی می سوزاند و ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. سعی کنید مرتب بایستید یا پیاده روی کنید یا روی میز ایستاده سرمایه گذاری کنید.

 

چای سبز یا چای اولانگ بنوشید

نشان داده شده است که چای سبز و چای اولانگ متابولیسم و ​​چربی سوزی را افزایش می دهند.

این چای ها به تبدیل برخی از چربی های ذخیره شده در بدن شما به اسیدهای چرب آزاد کمک می کنند، که ممکن است در ترکیب با ورزش باعث افزایش چربی سوزی شود.

از آنجایی که آنها کالری کمی دارند، نوشیدن این چای ها ممکن است هم برای کاهش وزن و هم برای حفظ وزن مفید باشد.

تصور می‌شود که خواص افزایش متابولیسم آن‌ها ممکن است به جلوگیری از کاهش وزن در افرادی که در حال کاهش وزن هستند کمک کند که به دلیل کاهش متابولیسم اتفاق می‌افتد.

 

خلاصه

• نوشیدن چای سبز یا چای اولانگ ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد. اگر هدف شما این باشد، این چای ها ممکن است به کاهش وزن و حفظ آن کمک کنند، اما تحقیقات متفاوت است.
• غذاهای تند بخورید
• فلفل ها حاوی کپسایسین هستند، ترکیبی که می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد.

 

با این حال، بسیاری از مردم نمی توانند این ادویه ها را در دوزهای مورد نیاز برای تأثیر قابل توجه تحمل کنند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در یک بررسی در سال 2016، اثرات کپسایسین را در دوزهای قابل قبول ارزیابی کرد. این پیش بینی کرد که خوردن فلفل حدود 10 کالری اضافی در هر وعده غذایی می سوزاند. در طول 6.5 سال، این می تواند باعث کاهش وزن 1 پوند (0.5 کیلوگرم) برای یک مرد با وزن متوسط ​​شود.

به تنهایی، اثرات افزودن ادویه به غذا ممکن است بسیار کم باشد. با این حال، هنگامی که با سایر استراتژی های افزایش متابولیسم ترکیب شود، ممکن است به یک مزیت جزئی منجر شود.

شب راحت بخوابید

کمبود خواب با افزایش عمده خطر چاقی مرتبط است.

این ممکن است تا حدی ناشی از اثرات منفی کمبود خواب بر متابولیسم باشد .

کمبود خواب همچنین با افزایش سطح قند خون و مقاومت به انسولین مرتبط است که هر دو با خطر بالاتر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط هستند .

همچنین نشان داده شده است که بر سطوح گرلین، هورمون گرسنگی، و لپتین، هورمونی که سیری (سیری) را کنترل می‌کند، تأثیر می‌گذارد.

این می تواند توضیح دهد که چرا بسیاری از افرادی که کم خواب هستند اغلب احساس گرسنگی می کنند و ممکن است زمانی که کاهش وزن هدفشان است در کاهش وزن مشکل داشته باشند.

 

خلاصه

کمبود خواب می تواند تعداد کالری هایی را که می سوزانید کاهش دهد، روش پردازش قند را تغییر دهد و هورمون های تنظیم کننده اشتها را مختل کند.

 

قهوه بنوشید

مطالعات نشان داده اند که کافئین موجود در قهوه می تواند به طور موقت به افزایش متابولیسم کمک کند. مانند چای سبز، ممکن است باعث چربی سوزی نیز شود.

اگر هدف شما کاهش وزن است، چندین مطالعه نشان داده اند که اثرات قهوه بر متابولیسم و ​​چربی سوزی ممکن است به کاهش وزن و حفظ موفقیت آمیز کمک کند.

با این حال، اثرات کافئین ممکن است بر اساس چندین عامل متفاوت باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که کافئین در افزایش چربی سوزی در حین ورزش در افرادی با سبک زندگی کمتر فعال (بی تحرک) در مقایسه با ورزشکاران آموزش دیده موثرتر است .

خلاصه

نوشیدن قهوه می تواند متابولیسم شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و اگر هدف شما این باشد ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

 

سوالات متداول

آیا رژیم غذایی بر متابولیسم تاثیر می گذارد؟

کاهش وزن متوسط ​​می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد و تعداد کالری هایی را که در حالت استراحت می سوزانید کاهش دهد.

تمرین مقاومتی و خوردن مقدار کافی پروتئین می تواند به حفظ توده بدون چربی بدن در طول کاهش وزن کمک کند، که ممکن است برای حفظ متابولیسم شما مفید باشد .

 

سرعت سوخت و ساز بدن چقدر طول می کشد؟

مدت زمانی که برای سرعت بخشیدن به متابولیسم شما طول می کشد می تواند بر اساس عوامل مختلف متفاوت باشد، از جمله:

رژیم غذایی

سطح فعالیت

وضعیت سلامت

در حالی که برخی از نکات ذکر شده در بالا ممکن است به افزایش سریع متابولیسم شما کمک کند، برخی دیگر ممکن است بیشتر طول بکشد. علاوه بر این، این استراتژی ها نباید به عنوان یک راه حل سریع در نظر گرفته شوند، بلکه باید آنها را در برنامه ای با مزایای ارتقاء سلامت گنجانید که شامل خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی همراه با فعالیت بدنی و خواب مطلوب برای دستیابی به نتایج طولانی مدت است.

 

چگونه متابولیسم خود را تنظیم مجدد می کنید؟

در حالی که نمی‌توانید متابولیسم خود را “بازنشانی” کنید، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به طور طبیعی میزان متابولیسم خود را افزایش دهید، از جمله ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی، برنامه تمرینی و روال خواب.

 

طبیعی ترین راه برای افزایش متابولیسم چیست؟

پیروی از یک برنامه غذایی مغذی و کامل و انجام فعالیت بدنی فراوان، بهترین راه برای حمایت از متابولیسم با مزایای ارتقاء سلامت است. سایر نکات ذکر شده در بالا نیز ممکن است مفید باشند، مانند هیدراته ماندن، لذت بردن از قهوه یا چای در حد اعتدال، و خواب کافی.

ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و گنجاندن این نکات در روال  زندگی ،خود می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند.

اگر هدف شما این باشد، متابولیسم بالاتر می تواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک کند و در عین حال انرژی بیشتری به شما می دهد.