محاسبه وزن ایده آل
محاسبه وزن ایده آل (BMI)
دستگاه آنالیز این بادی ۲۷۰ کاملترین گزارش بدنی رو برای شما در عرض ۱ دقیقه انجام می‌دهد و گزارش کامل از میزان آب بدن، میزان پروتئین و چربی ، متابولیسم، موادمعدنی استخوانها، وزن ایده آل شما، میزان عضله و چربی در اندامهاتون به تفکیک ارائه می‌هد و از این طریق می‌توان به دقیق ترین پلن درمانی برای رسیدن به ترکیب بدنی ایده آل شما دست پیدا کرد. تشخیص کبدچرب رو انجام می‌دهد که شروع ابتلا به بیماری‌های مزمن نظیر دیابت، فشارخون و بیماری قلبی است. برای رسیدن به بهترین ترکیب بدنی تون از این بادی کمک بگیرید.
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه وزن bmi همواره برای افرادی که دچار اضافه وزن می باشد و یا برعکس دارای کمبود وزن می باشند بسیار مورد توجه می باشد از این رو ما در این راهنمای محاسبه آنلاین وزن ایده آل و همچنین محاسبه آنلاین وزن BMI را به به صورت یک ماشین حساب برای شما ساخته و قرار داده ایم تا به صورت آنلاین و بدون نیاز به مراجعه حضوری به مراکز بهداشتی وزن ایده آل و را بسنجید و در صورت نیاز اقدامات لازم را انجام دهید قبل از اینکه بخواهیم به بررسی فرمول محاسه وزن بی ام ای بپردازیم بهتر است در مورد اینکه محاسبه وزن bmi چیست و چرا مورد استفاده قرار می گیرد توضیحاتی را ارائه دهیم تا شما به صورت کامل با این اصطلاح و همچنین موارد استفاده از آن آشنا شوید در صورتی که قصد محاسبه و همچنین دانستن وزن ایده آل خود را دارید پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید و در صورت لزوم نیز با شماره های ندرج در وب سایت با ما در تماس باشید تا به صورت کامل شما را راهنمایی نماییم.
محاسبه وزن bmi چیست ؟
شاخص توده بدنی (BMI) ابزاری است که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برای تخمین میزان چربی بدن با استفاده از اندازه گیری قد و وزن شما استفاده می کنند. این ابزار می تواند به ارزیابی عوامل خطرناک که می تواند تهدید کننده سلامتی شما باشد کمک کند البته برخلاف تفکر بسیاری از افراد BMI همیشه نشان دهنده دقیق چاقی بدن نیست.
bmi چیست؟
bmi مخفف Body mass index و به معنی شاخص توده بدنی می باشد که به یک ابزار غربالگری پزشکی اشاره دارد که نسبت قد شما به وزن شما را اندازه گیری می کند تا میزان چربی بدن شما را تخمین بزند. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی BMI را با استفاده از وزن بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر (m2) محاسبه می کنند. بهتر است بدانید که در اکثر افراد BMI با چربی بدن مرتبط است هر چه این عدد بیشتر باشد ممکن است چربی بدن شما بیشتر باشد اما در برخی موارد دقیق نیست و محاسبه بی ام ای به تنهایی سلامتی را تشخیص نمی دهد. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از BMI و سایر ابزارها و آزمایش ها برای ارزیابی وضعیت سلامت و خطرات افراد استفاده می کنند.
چربی زیاد بدن ممکن است منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 شود. چربی کم بدن ممکن است با سوء تغذیه مرتبط باشد. فقط مقدار مناسب چربی بدن به ویتامین ها و مواد معدنی کمک می کند تا وارد بدن شما شوند. همچنین منبع انرژی برای بدن شما فراهم می کند به حفظ دمای بدن کمک می کند و از اندام های شما محافظت می کند.
BMI برای چه مواردی استفاده می شود؟
ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از BMI برای کمک به تشخیص انواع وزن و به عنوان یک ابزار غربالگری برای برخی شرایط سلامتی استفاده می کنند.
تشخیص انواع وزن با BMI
به طور کلی، محدوده BMI زیر (بر حسب کیلوگرم بر متر مربع) انواع مختلف وزن را طبقه بندی می کند:
- کم وزنی: کمتر از 18.5
- محدوده بهینه: 18.5 تا 24.9
- اضافه وزن: 25 تا 29.9
- چاقی کلاس I: 30 تا 34.9
- چاقی کلاس II: 35 تا 39.9
- چاقی کلاس III: بیش از 40
BMI تنها ابزاری نیست که ارائه دهندگان برای طبقه بندی انواع وزن از آن استفاده می کنند. ابزارهای دیگر عبارتند از:
- اندازه گیری دور کمر.
- اندازه گیری ضخامت پوست با استفاده از کولیس های چین خورده در نواحی خاصی از بدن، مانند پشت بازوها و زیر تیغه های شانه.
- اسکن DEXA و پلتیسموگرافی جابجایی هوا (ADP) – این موارد کمتر مورد استفاده قرار می گیرند.
- غربالگری خطرات سلامتی با BMI
پایین بودن BMI
اگر BMI کمتر از 18.5 (کم وزنی) دارید، ممکن است در خطر ابتلا به شرایط زیر باشید:
- سوء تغذیه
- کم خونی
- ضعف سیستم ایمنی که می تواند منجر به عفونت ها و بیماری های مکرر شود
- پوکی استخوان
- ناباروری
بالا بودن BMI
به طور کلی، هر چه BMI شما بالاتر باشد، خطر ابتلا به شرایط زیر بیشتر می شود:
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- دیابت نوع 2
- سنگ کیسه صفرا
- آرتروز
- آپنه خواب
- برخی سرطان ها از جمله روده بزرگ، سینه، آندومتر و کیسه صفرا
- افسردگی و سایر شرایط سلامت روان
مهم است که به یاد داشته باشید که می توانید بدون داشتن BMI بالا هر یک از شرایط بهداشتی فوق را داشته باشید. به طور مشابه، شما می توانید بدون داشتن هیچ یک از این شرایط، BMI بالایی داشته باشید. ژنتیک و عوامل دیگر مانند کشیدن سیگار نقش زیادی در ایجاد این شرایط دارند.
اگر BMI شما نشان دهد که ممکن است چاقی داشته باشید، ارائه دهنده شما احتمالاً آزمایش های خون خاصی را برای بررسی سلامت عمومی شما تجویز می کند، مانند پانل متابولیک جامع و پانل چربی.
نحوه محاسبه BMI
با این مراحل می توانید BMI را خودتان محاسبه کنید:
- وزن خود را بر حسب پوند در 703 ضرب کنید.
- این پاسخ را بر قد خود بر حسب اینچ تقسیم کنید (12 اینچ در 1 فوت وجود دارد).
- دوباره آن پاسخ را بر قد بر حسب اینچ تقسیم کنید.
BMI سالم چیست؟
محدوده بهینه برای یک BMI سالم بین 18.5 تا 24.9 در نظر گرفته می شود.
مهم است که به یاد داشته باشید که چاقی بدن تنها عامل تعیین کننده سلامت کلی نیست. چندین عامل دیگر، مانند ژنتیک، سطح فعالیت، سیگار کشیدن یا استفاده از تنباکو، نوشیدن الکل و شرایط سلامت روان، همگی بر سلامت کلی شما و احتمال ابتلا به بیماری های خاص تأثیر می گذارند.
محدودیت های BMI چیست؟
نمودار استاندارد BMI به دلایل مختلف محدودیت هایی دارد به همین دلیل مهم است که تاکید زیادی بر BMI خود نداشته باشید اگرچه نمودار BMI ممکن است برای افراد خاص نادرست باشد ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی همچنان از آن استفاده می کنند زیرا سریع ترین ابزار برای ارزیابی میزان تخمینی چربی بدن یک فرد است.
محدودیت های استفاده از BMI برای کمک به تشخیص انواع وزن
BMI استاندارد در تشخیص انواع وزن محدودیت هایی دارد، از جمله:
- BMI بین توده بدون چربی (وزن همه چیز در بدن شما به جز چربی) و توده چربی تفاوتی قائل نمی شود. به همین دلیل، یک فرد می تواند BMI بالایی داشته باشد (با عضلانی بودن) اما همچنان توده چربی بسیار کم داشته باشد و بالعکس.
- همان نمودار BMI برای بزرگسالانی که در بدو تولد مرد هستند (AMAB) و بزرگسالان زن در بدو تولد (AFAB) استفاده می‌شود، حتی اگر AFAB بزرگسالان معمولاً چربی بدن بیشتری نسبت به بزرگسالان AMAB دارند.
- نمودار BMI برای افزایش میانگین قد بزرگسالان در طول سال ها تنظیم نشده است.
محاسبه BMI برای افراد زیر نباید استفاده شود
- ورزشکاران و بدنسازان.
- کودکان و نوجوانان.
- افراد باردار
- افراد بالای 65 سال.
- افرادی که به دلیل شرایط پزشکی دچار آتروفی عضلانی (از بین رفتن) می شوند.
- محدودیت های استفاده از BMI به عنوان ابزار غربالگری برای شرایط سلامتی
بهتر است بدانید که
BMI محل یا توزیع چربی بدن را اندازه گیری نمی کند. این یک مسئله است زیرا تجمع چربی اضافی در نواحی خاصی از بدن شما، مانند شکم (شکم)، نسبت به تجمع چربی اضافی در سایر نواحی بدن، مانند ران، با خطر بیشتری برای بیماریها مرتبط است.
رابطه بین BMI و میزان مرگ و میر اغلب عواملی مانند سابقه خانوادگی دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و کلسترول بالا (دیس لیپیدمی) را در نظر نمی گیرد. طول عمر خانوادگی (متوسط طول عمر)؛ یا سابقه خانوادگی سرطان
یادداشتی از کلینیک کلیولند
شاخص توده بدنی (BMI) ابزار سریعی است که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می توانند از آن برای ارزیابی خطر ابتلا به برخی شرایط سلامتی استفاده کنند. با این حال، BMI همیشه اندازه گیری دقیق چربی بدن نیست و تنها تعیین کننده سلامت عمومی شما نیست. اگر سوال یا نگرانی در مورد وزن یا خطر ابتلا به برخی بیماریها دارید،
چگونه BMI خود را کاهش دهیم
بهترین راه برای کاهش BMI ایجاد تغییرات ساده به سمت یک سبک زندگی سالم تر است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک انجام دهید.
با رژیم‌های غذایی سخت خود را خسته نکنید
آیا تا به حال خود را در رژیم غذایی جدی قرار داده اید تا قبل از یک رویداد سریع وزن کم کنید؟ یا سعی کردید با روندهای رژیم غذایی زیادی همراه باشید که از یکی به دیگری تلنگر بزنید؟ اتفاق می افتد.
اما این رژیم‌های «رفع سریع» برای طولانی‌مدت مؤثر نیستند و مطمئناً بهترین راه برای کاهش BMI نیستند. به دلیل تغییر چشمگیر احتمالاً به سرعت وزن کم خواهید کرد، اما سازگار کردن عادات غذایی خود به این شکل به طور نامحدود پایدار نیست.
یک رژیم غذایی متعادل و کنترل شده با کالری، بلیطی برای یک BMI سالم است – راه ایمن. با تعویض ساده غذای سالم‌تر، کاهش اندازه وعده‌ها و کاهش مصرف غذا و نوشیدنی پرکالری، به احتمال زیاد به یک BMI سالم برسید و وزن اضافی را کاهش دهید.
مراقب قند پنهان باشید
مصرف بیش از مقدار توصیه شده شکر می تواند مانعی واقعی برای دستیابی یا حفظ BMI سالم باشد. هنگام تلاش برای کاهش وزن، بسیاری از ما تصمیم می‌گیریم مصرف شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های گازدار را کاهش دهیم – اما متأسفانه، شکر اغلب در بسیاری از غذاهای غیرمنتظره نفوذ می‌کند. مثالها عبارتند از:
قلب خود را به حرکت درآورید
بر کسی پوشیده نیست که هر چه بیشتر ورزش کنید، بیشتر می توانید BMI خود را به طور سالم کاهش دهید. NHS انجام حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته (به عنوان مثال پیاده روی سریع، پیاده روی یا دوچرخه سواری) یا 75 دقیقه با شدت شدید را توصیه می کند. برای تقویت عضلات کلیدی و دستیابی به نتایج کاهش وزن بهتر، باید تمرینات قلبی و قدرتی را با هم ترکیب کنید.
فعالیت های با شدت شدید عبارتند از:
- دویدن یا دویدن
- شنای سریع
- دوچرخه سواری سریع یا سربالایی
- ژیمناستیک
- استفاده از طناب پرش
- هنرهای رزمی
به سادگی بیشتر حرکت کنید
گاهی اوقات پیدا کردن زمان برای یک تمرین مناسب سخت است – تعهدات کاری و خانوادگی ممکن است مانع ایجاد شود. اگر به دنبال اضافه کردن ورزش بیشتر به زندگی روزمره خود هستید، اما نمی توانید به یک برنامه ورزشی سختگیرانه متعهد شوید، به سادگی در طول روز حرکت کنید تا کالری بسوزانید.
اگر می توانید پیاده روی کنید یا با دوچرخه به محل کار بروید و پله ها را از آسانسور انتخاب کنید. اینها نه تنها تغییرات سالم به سمت یک BMI سالم تر هستند، بلکه با دستورالعمل های فاصله گذاری اجتماعی نیز بسیار مناسب هستند.
پشتیبانی مناسب را دریافت کنید
هنگامی که برای داشتن یک شاخص توده بدنی سالم کار می‌کنید، بسیاری از مردم وقت خود را با دیگرانی که همین هدف را دارند راحت‌تر می‌گذرانند. می‌توانید یک برنامه کاهش وزن گروهی، گروه‌ها و کلاس‌های پشتیبانی باشگاه، یا حتی یک جامعه رسانه‌های اجتماعی با افراد همفکر را امتحان کنید.
حتی تشویق درست از طرف دوستان و خانواده می تواند تفاوت بزرگی در موفقیت شما ایجاد کند. اگر دوستی در محدوده چاق یا دارای اضافه وزن دارید، با هم به یک سفر سلامتی بروید و مرتباً با یکدیگر چک کنید. اگر با شریک زندگی خود زندگی می کنید یا خانواده دارید، غذاهای پر جنب و جوش و خوش طعمی را بپزید که او از آن لذت می برد. با انجام این چند ترفند ساده در سبک زندگی، می توانید به خوبی در راه رسیدن به BMI سالم تر باشید.
محاسبه وزن ایده آل (BMI)
دستگاه آنالیز این بادی ۲۷۰ کاملترین گزارش بدنی رو برای شما در عرض ۱ دقیقه انجام می‌دهد و گزارش کامل از میزان آب بدن، میزان پروتئین و چربی ، متابولیسم، موادمعدنی استخوانها، وزن ایده آل شما، میزان عضله و چربی در اندامهاتون به تفکیک ارائه می‌هد و از این طریق می‌توان به دقیق ترین پلن درمانی برای رسیدن به ترکیب بدنی ایده آل شما دست پیدا کرد. تشخیص کبدچرب رو انجام می‌دهد که شروع ابتلا به بیماری‌های مزمن نظیر دیابت، فشارخون و بیماری قلبی است. برای رسیدن به بهترین ترکیب بدنی تون از این بادی کمک بگیرید.
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه وزن bmi همواره برای افرادی که دچار اضافه وزن می باشد و یا برعکس دارای کمبود وزن می باشند بسیار مورد توجه می باشد از این رو ما در این راهنمای محاسبه آنلاین وزن ایده آل و همچنین محاسبه آنلاین وزن BMI را به به صورت یک ماشین حساب برای شما ساخته و قرار داده ایم تا به صورت آنلاین و بدون نیاز به مراجعه حضوری به مراکز بهداشتی وزن ایده آل و را بسنجید و در صورت نیاز اقدامات لازم را انجام دهید قبل از اینکه بخواهیم به بررسی فرمول محاسه وزن بی ام ای بپردازیم بهتر است در مورد اینکه محاسبه وزن bmi چیست و چرا مورد استفاده قرار می گیرد توضیحاتی را ارائه دهیم تا شما به صورت کامل با این اصطلاح و همچنین موارد استفاده از آن آشنا شوید در صورتی که قصد محاسبه و همچنین دانستن وزن ایده آل خود را دارید پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید و در صورت لزوم نیز با شماره های ندرج در وب سایت با ما در تماس باشید تا به صورت کامل شما را راهنمایی نماییم.
محاسبه وزن bmi چیست ؟
شاخص توده بدنی (BMI) ابزاری است که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برای تخمین میزان چربی بدن با استفاده از اندازه گیری قد و وزن شما استفاده می کنند. این ابزار می تواند به ارزیابی عوامل خطرناک که می تواند تهدید کننده سلامتی شما باشد کمک کند البته برخلاف تفکر بسیاری از افراد BMI همیشه نشان دهنده دقیق چاقی بدن نیست.
bmi چیست؟
bmi مخفف Body mass index و به معنی شاخص توده بدنی می باشد که به یک ابزار غربالگری پزشکی اشاره دارد که نسبت قد شما به وزن شما را اندازه گیری می کند تا میزان چربی بدن شما را تخمین بزند. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی BMI را با استفاده از وزن بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر (m2) محاسبه می کنند. بهتر است بدانید که در اکثر افراد BMI با چربی بدن مرتبط است هر چه این عدد بیشتر باشد ممکن است چربی بدن شما بیشتر باشد اما در برخی موارد دقیق نیست و محاسبه بی ام ای به تنهایی سلامتی را تشخیص نمی دهد. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از BMI و سایر ابزارها و آزمایش ها برای ارزیابی وضعیت سلامت و خطرات افراد استفاده می کنند.
چربی زیاد بدن ممکن است منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 شود. چربی کم بدن ممکن است با سوء تغذیه مرتبط باشد. فقط مقدار مناسب چربی بدن به ویتامین ها و مواد معدنی کمک می کند تا وارد بدن شما شوند. همچنین منبع انرژی برای بدن شما فراهم می کند به حفظ دمای بدن کمک می کند و از اندام های شما محافظت می کند.
BMI برای چه مواردی استفاده می شود؟
ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از BMI برای کمک به تشخیص انواع وزن و به عنوان یک ابزار غربالگری برای برخی شرایط سلامتی استفاده می کنند.
تشخیص انواع وزن با BMI
به طور کلی، محدوده BMI زیر (بر حسب کیلوگرم بر متر مربع) انواع مختلف وزن را طبقه بندی می کند:
- کم وزنی: کمتر از 18.5
- محدوده بهینه: 18.5 تا 24.9
- اضافه وزن: 25 تا 29.9
- چاقی کلاس I: 30 تا 34.9
- چاقی کلاس II: 35 تا 39.9
- چاقی کلاس III: بیش از 40
BMI تنها ابزاری نیست که ارائه دهندگان برای طبقه بندی انواع وزن از آن استفاده می کنند. ابزارهای دیگر عبارتند از:
- اندازه گیری دور کمر.
- اندازه گیری ضخامت پوست با استفاده از کولیس های چین خورده در نواحی خاصی از بدن، مانند پشت بازوها و زیر تیغه های شانه.
- اسکن DEXA و پلتیسموگرافی جابجایی هوا (ADP) – این موارد کمتر مورد استفاده قرار می گیرند.
- غربالگری خطرات سلامتی با BMI
پایین بودن BMI
اگر BMI کمتر از 18.5 (کم وزنی) دارید، ممکن است در خطر ابتلا به شرایط زیر باشید:
- سوء تغذیه
- کم خونی
- ضعف سیستم ایمنی که می تواند منجر به عفونت ها و بیماری های مکرر شود
- پوکی استخوان
- ناباروری
بالا بودن BMI
به طور کلی، هر چه BMI شما بالاتر باشد، خطر ابتلا به شرایط زیر بیشتر می شود:
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- دیابت نوع 2
- سنگ کیسه صفرا
- آرتروز
- آپنه خواب
- برخی سرطان ها از جمله روده بزرگ، سینه، آندومتر و کیسه صفرا
- افسردگی و سایر شرایط سلامت روان
مهم است که به یاد داشته باشید که می توانید بدون داشتن BMI بالا هر یک از شرایط بهداشتی فوق را داشته باشید. به طور مشابه، شما می توانید بدون داشتن هیچ یک از این شرایط، BMI بالایی داشته باشید. ژنتیک و عوامل دیگر مانند کشیدن سیگار نقش زیادی در ایجاد این شرایط دارند.
اگر BMI شما نشان دهد که ممکن است چاقی داشته باشید، ارائه دهنده شما احتمالاً آزمایش های خون خاصی را برای بررسی سلامت عمومی شما تجویز می کند، مانند پانل متابولیک جامع و پانل چربی.
نحوه محاسبه BMI
با این مراحل می توانید BMI را خودتان محاسبه کنید:
- وزن خود را بر حسب پوند در 703 ضرب کنید.
- این پاسخ را بر قد خود بر حسب اینچ تقسیم کنید (12 اینچ در 1 فوت وجود دارد).
- دوباره آن پاسخ را بر قد بر حسب اینچ تقسیم کنید.
BMI سالم چیست؟
محدوده بهینه برای یک BMI سالم بین 18.5 تا 24.9 در نظر گرفته می شود.
مهم است که به یاد داشته باشید که چاقی بدن تنها عامل تعیین کننده سلامت کلی نیست. چندین عامل دیگر، مانند ژنتیک، سطح فعالیت، سیگار کشیدن یا استفاده از تنباکو، نوشیدن الکل و شرایط سلامت روان، همگی بر سلامت کلی شما و احتمال ابتلا به بیماری های خاص تأثیر می گذارند.
محدودیت های BMI چیست؟
نمودار استاندارد BMI به دلایل مختلف محدودیت هایی دارد به همین دلیل مهم است که تاکید زیادی بر BMI خود نداشته باشید اگرچه نمودار BMI ممکن است برای افراد خاص نادرست باشد ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی همچنان از آن استفاده می کنند زیرا سریع ترین ابزار برای ارزیابی میزان تخمینی چربی بدن یک فرد است.
محدودیت های استفاده از BMI برای کمک به تشخیص انواع وزن
BMI استاندارد در تشخیص انواع وزن محدودیت هایی دارد، از جمله:
- BMI بین توده بدون چربی (وزن همه چیز در بدن شما به جز چربی) و توده چربی تفاوتی قائل نمی شود. به همین دلیل، یک فرد می تواند BMI بالایی داشته باشد (با عضلانی بودن) اما همچنان توده چربی بسیار کم داشته باشد و بالعکس.
- همان نمودار BMI برای بزرگسالانی که در بدو تولد مرد هستند (AMAB) و بزرگسالان زن در بدو تولد (AFAB) استفاده می‌شود، حتی اگر AFAB بزرگسالان معمولاً چربی بدن بیشتری نسبت به بزرگسالان AMAB دارند.
- نمودار BMI برای افزایش میانگین قد بزرگسالان در طول سال ها تنظیم نشده است.
محاسبه BMI برای افراد زیر نباید استفاده شود
- ورزشکاران و بدنسازان.
- کودکان و نوجوانان.
- افراد باردار
- افراد بالای 65 سال.
- افرادی که به دلیل شرایط پزشکی دچار آتروفی عضلانی (از بین رفتن) می شوند.
- محدودیت های استفاده از BMI به عنوان ابزار غربالگری برای شرایط سلامتی
بهتر است بدانید که
BMI محل یا توزیع چربی بدن را اندازه گیری نمی کند. این یک مسئله است زیرا تجمع چربی اضافی در نواحی خاصی از بدن شما، مانند شکم (شکم)، نسبت به تجمع چربی اضافی در سایر نواحی بدن، مانند ران، با خطر بیشتری برای بیماریها مرتبط است.
رابطه بین BMI و میزان مرگ و میر اغلب عواملی مانند سابقه خانوادگی دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و کلسترول بالا (دیس لیپیدمی) را در نظر نمی گیرد. طول عمر خانوادگی (متوسط طول عمر)؛ یا سابقه خانوادگی سرطان
یادداشتی از کلینیک کلیولند
شاخص توده بدنی (BMI) ابزار سریعی است که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می توانند از آن برای ارزیابی خطر ابتلا به برخی شرایط سلامتی استفاده کنند. با این حال، BMI همیشه اندازه گیری دقیق چربی بدن نیست و تنها تعیین کننده سلامت عمومی شما نیست. اگر سوال یا نگرانی در مورد وزن یا خطر ابتلا به برخی بیماریها دارید،
چگونه BMI خود را کاهش دهیم
بهترین راه برای کاهش BMI ایجاد تغییرات ساده به سمت یک سبک زندگی سالم تر است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک انجام دهید.
با رژیم‌های غذایی سخت خود را خسته نکنید
آیا تا به حال خود را در رژیم غذایی جدی قرار داده اید تا قبل از یک رویداد سریع وزن کم کنید؟ یا سعی کردید با روندهای رژیم غذایی زیادی همراه باشید که از یکی به دیگری تلنگر بزنید؟ اتفاق می افتد.
اما این رژیم‌های «رفع سریع» برای طولانی‌مدت مؤثر نیستند و مطمئناً بهترین راه برای کاهش BMI نیستند. به دلیل تغییر چشمگیر احتمالاً به سرعت وزن کم خواهید کرد، اما سازگار کردن عادات غذایی خود به این شکل به طور نامحدود پایدار نیست.
یک رژیم غذایی متعادل و کنترل شده با کالری، بلیطی برای یک BMI سالم است – راه ایمن. با تعویض ساده غذای سالم‌تر، کاهش اندازه وعده‌ها و کاهش مصرف غذا و نوشیدنی پرکالری، به احتمال زیاد به یک BMI سالم برسید و وزن اضافی را کاهش دهید.
مراقب قند پنهان باشید
مصرف بیش از مقدار توصیه شده شکر می تواند مانعی واقعی برای دستیابی یا حفظ BMI سالم باشد. هنگام تلاش برای کاهش وزن، بسیاری از ما تصمیم می‌گیریم مصرف شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های گازدار را کاهش دهیم – اما متأسفانه، شکر اغلب در بسیاری از غذاهای غیرمنتظره نفوذ می‌کند. مثالها عبارتند از:
قلب خود را به حرکت درآورید
بر کسی پوشیده نیست که هر چه بیشتر ورزش کنید، بیشتر می توانید BMI خود را به طور سالم کاهش دهید. NHS انجام حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته (به عنوان مثال پیاده روی سریع، پیاده روی یا دوچرخه سواری) یا 75 دقیقه با شدت شدید را توصیه می کند. برای تقویت عضلات کلیدی و دستیابی به نتایج کاهش وزن بهتر، باید تمرینات قلبی و قدرتی را با هم ترکیب کنید.
فعالیت های با شدت شدید عبارتند از:
- دویدن یا دویدن
- شنای سریع
- دوچرخه سواری سریع یا سربالایی
- ژیمناستیک
- استفاده از طناب پرش
- هنرهای رزمی
به سادگی بیشتر حرکت کنید
گاهی اوقات پیدا کردن زمان برای یک تمرین مناسب سخت است – تعهدات کاری و خانوادگی ممکن است مانع ایجاد شود. اگر به دنبال اضافه کردن ورزش بیشتر به زندگی روزمره خود هستید، اما نمی توانید به یک برنامه ورزشی سختگیرانه متعهد شوید، به سادگی در طول روز حرکت کنید تا کالری بسوزانید.
اگر می توانید پیاده روی کنید یا با دوچرخه به محل کار بروید و پله ها را از آسانسور انتخاب کنید. اینها نه تنها تغییرات سالم به سمت یک BMI سالم تر هستند، بلکه با دستورالعمل های فاصله گذاری اجتماعی نیز بسیار مناسب هستند.
پشتیبانی مناسب را دریافت کنید
هنگامی که برای داشتن یک شاخص توده بدنی سالم کار می‌کنید، بسیاری از مردم وقت خود را با دیگرانی که همین هدف را دارند راحت‌تر می‌گذرانند. می‌توانید یک برنامه کاهش وزن گروهی، گروه‌ها و کلاس‌های پشتیبانی باشگاه، یا حتی یک جامعه رسانه‌های اجتماعی با افراد همفکر را امتحان کنید.
حتی تشویق درست از طرف دوستان و خانواده می تواند تفاوت بزرگی در موفقیت شما ایجاد کند. اگر دوستی در محدوده چاق یا دارای اضافه وزن دارید، با هم به یک سفر سلامتی بروید و مرتباً با یکدیگر چک کنید. اگر با شریک زندگی خود زندگی می کنید یا خانواده دارید، غذاهای پر جنب و جوش و خوش طعمی را بپزید که او از آن لذت می برد. با انجام این چند ترفند ساده در سبک زندگی، می توانید به خوبی در راه رسیدن به BMI سالم تر باشید.
